Може нахилити лавку замінити плоску лавку

Чи може лавка замінити плоску лавку, це питання ми можемо зрозуміти як "чи може верхній натиск на лавку замінити плоский прес?" - Цей запит продовжує переходити у фітнес-кола. Коли все більше тренерів, які шукають повну верхню лінію грудей, 30-45 градусів, схильна верхня лавка нахилу, здається, є новим фаворитом. Але яка правда? Давайте копаємося глибше.

М'язова анатомія дає чітку відповідь: Коли тіло лежить плоским, плоский лавський прес викликає сильний стимул на основній м'язах грудної клітини в цілому через горизонтальне внутрішнє скорочення плечового суглоба; і при регулюванні до 30-градусного кута нахилу вгору, напрямок сили змінюється, а тиск зміщується до верхніх грудних м’язів (ключиці) та нижнього пучка дельтоїдних м’язів. Дослідження Американської ради з питань фізичних вправ (ACE) показали, що коли кут нахилу перевищує 45 градусів, активація переднього дельтоїдного фасцікулусу навіть до 90%, а стимуляція грудних м’язів зменшується замість цього.

Незамінний характер плоскої лавки був науково доведеним:

Наріжний камінь загального грудного розвитку: плоска лавка максимізує стимуляцію реберних ребер грудної клітки, що становить основну частину товщини грудей.

Золотий стандарт силових показників. Один з трьох найкращих дисциплін пауерліфтингу, плоский лавовий прес залишається основним показником сили верхньої частини тіла.

Переваги руху є широкими: експерименти в Університеті Пенсільванії показали, що він активує трицепси та передні Serratus значно краще, ніж варіант нахилу вгору.

Унікальне значення вгору нахильного пресу не можна ігнорувати: точна ліплення грудного ребра, що є основою товщини грудної клітки. Унікальне значення не можна ігнорувати:

Точна скульптура верхньої частини грудної клітки: кут 30 градусів ідеально відповідає напрямку м’язових волокон у ключиці, наповнюючи сліпу пляму стимуляції тренувань пластини

Поліпшення функції плечових суглобів: Згідно з канадським журналом фізичної терапії, помірний нахил вгору може знизити функцію плечового суглоба, а функцію плечового суглоба може бути вдосконалена. Канадський журнал спортивної фізичної терапії стверджує, що помірний нахил вгору зменшує стрес на гленохумеральному суглобі.

Візуалізація золотого співвідношення: більш повна верхівка грудної клітки робить підключну область більш визначеною і уникає появи "провисаючих грудей"

Тренер з фітнесу вказує, що "двоє доповнюють один одного, як шматки головоломки.

Навчання синтезу - це остаточне рішення:

Принцип пріоритету: Заплануйте плоску лавку як свою основну подію, коли рівень енергії високий

Енг -магія: Використання регульованої тренувальної лавки, перейдіть від 15 градусів кутова магія: Використовуйте регульовану лавку та поступово випробуйте з 15 градусів до 45 градусів, щоб знайти ваш найкращий кут стимулу

Коливання циклу: зосереджуйтеся на плоскому лавці (наприклад, 5 × 5 важких ваг) під час фази міцності та додайте у верхній нахил (8-12 повторень) під час фази обсягу

Функціональна заміна: при реабілітації від травми плечей використовуйте як альтернативу висококутного верхнього нахилу. Але його потрібно поєднувати з вправами на аддукцію еластичної смуги

Фізичний терапевт бігав Чен, попереджає: "Коли тренери повністю замінюють плоскі на верхній нахил, вони не тільки жертвують загальним грудним виміром, але й призводять до переднього заднього м'язового дисбалансу-газової педалі з округлою плечиком".

Зрештою, відповідь чітка: верхній натиск на нахил не повинен і не може замінити плоский прес. Вони - це незамінні крила, які будують грудні м’язи сталі. Справжня мудрість тренувань полягає у використанні плоскої лавки для закладання основи сили, використання накладного пресу для ліплення візуальних деталей та дозволу науки про розподіл створити ідеальний вимір.