Чи справді можна тренуватися вдома?

Чи можете ви справді підтягнутися за допомогою домашніх тренувань?

Весна тут! Ви готові рухатися? Багато людей вважають, що лише високо{0}}інтенсивні вправи, як-от біг або підняття тягарів у тренажерному залі, корисні для здоров’я.

Але це неправда. Навіть проста фізична активність може принести користь здоров’ю. «Фізична активність» означає будь-який-енергетичний рух тіла, який є результатом скорочення скелетних м’язів. Сюди входять дії будь-якого типу, інтенсивності та контексту, такі як біг, танці та важка атлетика, а також повсякденні дії, такі як ходьба, миття та витирання столів.

Тренування вдома дозволяє отримати максимальну користь від вправ. Усунення часу на дорогу може справді покращити якість вашого життя. Відвідування тренажерного залу вимагає часу, але заняття вдома повністю позбавляють вас цієї незручності. Навіть якщо ви займаєтесь у спортзалі лише одну годину на день, це 365 годин, або 15 повних днів у році! Заощаджений час можна використати, щоб провести час із родиною, навчитися нових навичок або більше відпочивати, значно покращуючи якість свого життя.

Домашні вправи пропонують гнучкість і зручність, максимально використовуючи розрізнений час і плавно поєднуючи щоденні справи з фітнесом. Ключем до такої гнучкості є їх здатність ідеально адаптуватися до різних проміжків вільного часу. Наприклад, кілька хвилин розтяжки під час робочої перерви або кілька присідань в очікуванні виносу є ефективними вправами. Крім того, дослідження показали, що короткі інтервальні тренування високої{3}}інтенсивності (HIIT) значно покращують фізичну форму. Дослідження Гарвардського університету показало, що три 10-хвилинні заняття HIIT на тиждень еквівалентні п’яти 60-хвилинним заняттям бігом на тиждень з точки зору спалювання жиру.

Персоналізовані ритми тренувань роблять домашні тренування ефективними та легкими для підтримки протягом тривалого часу. Домашні тренування можна пристосувати до вашого розкладу та фізичного стану, що дозволить вам створити індивідуальний план тренувань. На відміну від фіксованого часу та місця занять у тренажерному залі, ви можете будь-коли регулювати зміст та інтенсивність своїх домашніх тренувань, уникаючи надмірного-втоми та-підготовленості. Наприклад, якщо ви втомилися, ви можете розслабитися за допомогою йоги низької-інтенсивності, а якщо ви бадьорієте, ви можете виконати кілька-силових тренувань високої інтенсивності. Гнучке регулювання інтенсивності ваших вправ зробить вашу фізичну форму ефективнішою та легшою для підтримки в довгостроковій перспективі.

Якщо у вас мало вільного часу або тренажерів, не хвилюйтеся. Прогулянки та робота по дому – чудові види фізичних вправ. Головне рухати тілом і не тиснути на себе занадто сильно.

У мене є повідомлення для друзів будь-якого віку: навіть невеликі фізичні вправи набагато ефективніші, ніж малорухливий спосіб життя. Не впадайте у відчай, якщо у вас немає часу на вправи. Навіть короткі, нерегулярні заняття можуть мати позитивний вплив на ваше здоров’я.

Фітнес – це поступовий процес. Почніть з простих вправ і поступово збільшуйте частоту, інтенсивність і тривалість. Тепер, коли весна тут, чому б не порухатися?http://kettl