Як працює присідання стійки

A присіданняПрацює насамперед через її структуру та регульовані компоненти, щоб забезпечити безпечне та стабільне навчальне середовище для користувача. Ось детальне пояснення того, як працюють присідання.

1. ОСНОВНА КОНСТРУКЦІЯ: Стрибучі присідання зазвичай складаються з міцної металевої рами, яка може бути або чотирьохмазовою (потужною стійкою/повною стійкою), або з двома пунктами (наполовину стійкою/глибокою стійкою). Рама покрита отворами, які використовуються для вставки регульованих кріплень.

2. Регульовані J-Hooks: J-Hooks-це опорні шматки, що використовуються для утримання штанги. Їх можна вставити в отвори в кадрі на різній висоті залежно від висоти користувача та вимог виконання вправи. У глибокому присіданні висоту j-гачків слід встановити на висоті, де ви можете легко зняти штангу з стійки і покласти її назад. Для лавового преса його потрібно буде відрегулювати на висоту лавки лавки та довжину рук.

3. Зброєні руки/шпильки для безпеки: безпечні смуги - найважливіша функція безпеки присідання. Це два міцні смуги, які можна вставити горизонтально в отвори рами. Близькі смуги регулюються висотою і зазвичай встановлюються на кілька сантиметрів нижче найнижчої точки штанги, коли ви виконуєте вправу. Таким чином, якщо у вас закінчиться пара під час підйому і не в змозі завершити рух, штанга приземлиться на смуги безпеки, а не на вершині, запобігаючи травмам.

4. Штанга: Штанга - це основний інструмент для тренувань, який використовується спільно з стійкою для присідання. Користувачі розміщують штангу на J-гачку, щоб виконати різноманітні вправи для штанги, такі як глибокі присідання, преси для лавки та плечі.

5. Лавка з лавкою (необов’язково): лавка лавки розміщується всередині стійки присідання під час виконання лавового пресу. Лавка надає підтримку користувача, щоб він або вона міг натиснути на правильне положення.

Робочий процес (використовуючи глибокий присідання як приклад):

1. Встановлення j-гака: залежно від вашої висоти, встановіть j-га на висоту, де ви можете легко зняти і повернути штангу.

2. Встановлення панелі безпеки: Встановіть смугу безпеки на кілька сантиметрів нижче найнижчої точки вашого присідання, щоб переконатися, що вона захищає вас, коли ви вичерпані.

3. Завантаження штанги: Завантажте штангу з бажаною вагою плит штанги і покладіть штангу на J-Hooks.

201

5. Зніміть штангу: трохи підніміть тіло, вийміть штангу з J-гака і зробіть крок-два назад, готуючись до глибокого присідання.

6. Виконайте глибокий присідання: заповніть глибокий присідання.

7. Повернення штанги: Після завершення присідання поверніться вперед до стійки для присідань і безпечно поверніть штангу до J-Hook.

Робочий процес (лавка преса як приклад):

1. Місцелавка: Помістіть лавку в стійку для присідань, переконавшись, що вона знаходиться безпосередньо під штангою.

2. Встановлення j-гачків: залежно від висоти лавки та довжини рук, встановіть J-гачки на висоті, де ви можете легко зняти і повернути штангу, лежачи.

3. Встановлення панелі безпеки: Встановіть смугу безпеки на 2-4 дюйми над грудами, щоб штанга падала на бар при виснаженні.

4. Завантаження штанги: Завантажте штангу бажаною вагу штанів штанги і покладіть штангу на J-гачки.

5. Ляжте і входьте в положення: ляжте на лавку і переставляйте своє тіло, щоб ваші очі були прямо під штангою.

6. Вийміть штангу: випряміть руки і вийміть штангу з J-гака під час підготовки до лавового преса.

7. Виконайте прес -лавку: Заповніть лавку.

8. Повернення планки: Після завершення лавової преси безпечно поверніть штангу до J-Hook.