Бігова доріжка чи степпер краще для схуднення

Бігова доріжка чи степпер краще для схуднення?

Що стосується кардіообладнання для схуднення, бігові доріжки та степпери є двома найпоширенішими варіантами в тренажерних залах і домашніх фітнес-установках. Багато людей, які цікавляться, як скинути зайві кілограми, часто сперечаються про те, який із них ефективніший, але відповідь полягає не просто в тому, що «один кращий за інший»-це залежить від таких факторів, як ваш рівень фізичної підготовки, здоров’я суглобів, звички до вправ і особисті уподобання. Зрештою, втрата ваги залежить від створення дефіциту калорій, але те, як кожна машина допомагає вам досягти цього дефіциту, а також їхній вплив на ваше тіло та довгострокове-дотримання режиму суттєво відрізняються. Давайте дослідимо ключові відмінності між біговими доріжками та степперами, щоб допомогти вам визначити, що краще узгоджується з вашим планом схуднення.

По-перше, давайте розглянемо спалювання калорій, найбільш прямий фактор, пов’язаний зі схудненням. Кількість калорій, які ви спалюєте на будь-якому тренажері, залежить від вашої ваги, інтенсивності та тривалості, але характерні для них моделі рухів призводять до тонких відмінностей. Бігові доріжки пропонують різноманітну інтенсивність: ви можете ходити неквапливо, бігати підтюпцем, бігати або навіть нахилятися, щоб посилити завдання. Людина вагою 155{11}}фунтів, яка швидко ходить (3,5 миль/год) на біговій доріжці, спалює близько 298 калорій на годину, тоді як біг підтюпцем (5 миль/год) спалює близько 460 калорій на годину, а біг (6 миль/год) підскакує до 580 калорій на годину. Додавання нахилу-навіть на 5% може збільшити спалювання калорій на 40-50% порівняно з ходьбою по рівній поверхні, оскільки задіяно більше груп м’язів, таких як сідниці, підколінні сухожилля та литки.

З іншого боку, степери розроблені для незначних-навантажень, рухів у гору-, які інтенсивно спрямовані на нижню частину тіла. Та сама людина вагою 155{8}} фунтів, яка користується стандартним степпером у помірному темпі, спалює приблизно 311 калорій на годину, а збільшення опору або швидкості кроку може збільшити цей показник до 444 калорій на годину. Хоча степпери можуть не відповідати спалюванню калорій бігу на біговій доріжці з максимальною інтенсивністю, вони часто забезпечують більш стійке залучення м’язів: кожен крок вимагає від вас піднімати вагу тіла проти сили тяжіння, що забезпечує безперервну роботу ваших м’язів нижньої частини тіла (квадрицепсів, сідниць, литок). Ця постійна активація м’язів може призвести до вищого «ефекту післяопіку» (EPOC, або надмірного споживання кисню після-тренування), коли ваше тіло продовжує спалювати калорії з підвищеною швидкістю протягом годин після тренування, щоб відновити-важливий бонус для довгострокової втрати ваги.

Здоров’я суглобів – це ще один важливий момент, оскільки тривалий біль у суглобах може перешкодити вашій послідовній втраті ваги. Бігові доріжки, особливо коли їх використовують для бігу, є високо-ударними. Кожен крок надсилає через коліна, щиколотки та стегна силу, що в 2{6}}3 рази перевищує вагу вашого тіла, що може бути стресом для людей із проблемами суглобів, артритом або людей із значною надмірною вагою. У той час як ходьба на біговій доріжці (особливо з м’якою доріжкою) менший вплив, біг залишається ризиком дискомфорту в суглобах. Навпаки, степпери відрізняються низькою-ударною здатністю: ваші ноги ніколи не відриваються від педалей, тому ваші суглоби не відчувають різкого удару. Це робить степпери чудовим вибором для людей з болем у суглобах, новачків або тих, хто хоче захистити свої коліна та щиколотки, водночас виконуючи ефективні кардіотренування. Для цих груп здатність постійно виконувати вправи без болю робить степпер більш практичним довгостроковим варіантом для схуднення, навіть якщо його максимальне спалювання калорій трохи менше, ніж на біговій доріжці.

Залучення м’язів також відіграє важливу роль у втраті ваги, оскільки збільшення м’язової маси підвищує швидкість метаболізму в стані спокою (кількість калорій, які ви спалюєте під час спокою). Бігові доріжки задіюють переважно нижню частину тіла з деякою активацією ядра для підтримки рівноваги, особливо на високих швидкостях або нахилах. Однак рух є відносно лінійним, тому залучення м’язів менш концентроване, ніж на степпері. Степпери, як уже згадувалося, інтенсивніше націлюють м’язи нижньої частини тіла-квадрицепси, сідничні м’язи та литки активуються з кожним кроком, а збільшення опору може перетворити тренування на силовий-гібрид кардіо. Деякі просунуті степпери також дозволяють робити кроки вбік або обертальні рухи, які залучають косі м’язи живота та додають різноманітності в активацію м’язів. Сильніша нижня частина тіла не тільки підтримує кращу рухливість, але й покращує метаболізм у стані спокою, допомагаючи вам спалювати більше калорій, навіть коли ви не тренуєтеся.

Універсальність і прихильність часто ігноруються, але вирішальними факторами для успіху схуднення-зрештою, найкраще обладнання – це те, яким ви будете користуватися постійно. Бігові доріжки пропонують широкий вибір варіантів тренувань, щоб зробити все цікавим: ви можете виконувати кардіотренування-в стабільному стані (довгі, помірні-прогулянки або пробіжки), інтервальні тренування (чергування між високою та низькою інтенсивністю) або ходьбу під нахилом, щоб імітувати похід. Багато бігових доріжок також постачаються з попередньо-запрограмованими тренуваннями (наприклад, підйоми на пагорб, спалювання-калорій), які додають структури та мотивації. Для людей, які люблять бігати або ходити на відкритому повітрі, бігова доріжка є зручною альтернативою, коли погода чи час є перешкодою, оскільки вона імітує знайомі рухи.

Незважаючи на те, що степери менш універсальні, ніж бігові доріжки, вони все ж пропонують способи урізноманітнити ваше тренування: регулювання опору, зміна швидкості кроків або додавання рухів-верхньої частини тіла (наприклад, використання керма для рівноваги або легких ваг для вправ для рук) може збільшити інтенсивність і запобігти нудьзі. Однак модель рухів більш повторювана, що може здаватися деяким людям монотонним під час тривалих сеансів. Тим не менш, степери часто компактніші за бігові доріжки, що робить їх кращим вибором для домашніх тренажерних залів із обмеженим простором-практична перевага, яка може заохотити до більш частого використання.

Іншим фактором, який слід враховувати, є ваш рівень фізичної підготовки. Бігові доріжки доступні для будь-якого рівня фізичної підготовки: початківці можуть почати з повільної ходьби, тоді як досвідчені користувачі можуть розширити свої межі за допомогою інтервалів спринту або крутих схилів. Ця масштабованість полегшує прогрес у міру того, як ви стаєте стрункішими, що важливо для продовження створення дефіциту калорій з часом. Степпери також доступні для початківців, оскільки ви можете почати з низького опору та повільної швидкості, але крива навчання для правильної форми (тримати стрижень, уникати надто спиратися на кермо) трохи крутіша. Спираючись на кермо, ви зменшуєте зачеплення нижньої частини тіла та зменшуєте спалювання калорій, тому важливо оволодіти правильною формою, щоб отримати максимальну віддачу від степпера.

Отже, що краще для схуднення? Якщо ви любите високо{0}}інтенсивні тренування, маєте здорові суглоби та любите різноманітність, бігова доріжка може бути кращим вибором-її здатність підтримувати біг та інтервальні тренування дозволяє спалювати більше калорій за коротші сеанси, а її універсальність робить тренування привабливішими. З іншого боку, якщо у вас проблеми із суглобами, ви новачок або віддаєте перевагу вправам із низьким-навантаженням, степпер — безпечніший і надійніший варіант. Його інтенсивне-зачеплення з нижньою частиною-тіла та низький{6}}ударний дизайн допомагають вам постійно спалювати калорії, не ризикуючи отримати травму, а ефект післяспалювання підтримує-тривалу втрату калорій.

Зрештою, межа між цими двома розмивається, коли ви ставите пріоритет узгодженості. Найефективніший інструмент для схуднення – це той, яким ви будете користуватися регулярно, тому оберіть той тренажер, який буде для вас приємним і стійким. Багато людей також поєднують обидва: використання бігової доріжки в дні високої-інтенсивності та степпера в дні відновлення-з низьким навантаженням, що допомагає запобігти вигорянню та зменшує ризик травм від надмірного навантаження. Пам’ятайте, що втрата ваги – це поєднання кардіо, силових тренувань і дієти-жоден тренажер не працюватиме окремо. Але вибравши правильний кардіотренажер для ваших потреб, ви станете на крок ближче до досягнення своїх цілей щодо схуднення.http://ГАНТЕЛЯ