Повинен бути повернутись плоскою, коли натискає лавка

Sможе бути рівним, коли лавка натискає

Прес -лавка, як правило, стосується преси Supine, що є способом здійснювати грудні м’язи. Це може допомогти зменшити жир, збільшити силу руки, зміцнити грудні м’язи, запобігти провисання грудей та покращити здоров'я кісток. Він має функції та наслідки посилення вибухонебезпечної потужності, зміцнення м'язів плечей, посилення основних м’язових груп, підвищення стабільності верхньої кінцівки та підвищення швидкості метаболізму. Тому, схоже, лавка - це золотий рух для здійснення м'язів грудей, але невірні пози не лише не вдається ефективно утримуватись, коли вони виконують, коли вони виконуються, коли вони виконуються, коли вони виконують пресу, що виконується?

Перш за все, ми повинні знати, що основна точка застосування сили під час лавки - це не задня частина, а грудні основні м’язи. Вони є основними групами м'язів застосування сили. Однак стабільність та постава спини мають вирішальне значення для правильності та безпеки всього руху. Вони відіграють важливу допоміжну та стабілізуючу роль.

По -перше, утримання спини полягає в тому, щоб забезпечити стабільність тіла під час лавового преса, уникаючи коливання тіла, що може вплинути на руху траєкторію гантелей та зменшити ризик втрати контролю. По -друге, пряма спина може підтримувати природну фізіологічну криву хребта і запобігти надмірним лордам поперекових хребців. Якщо поперекові хребці занадто сильно виступають, він чинить надмірний тиск на поперекові між -хребетні диски та навколишні зв’язки. У довгостроковій перспективі це може призвести до таких проблем, як випинання поперекового інтерфебального диска та напруга поперекових м’язів. Пряма назад допомагає майорі грудних сил, передніх дельтоїдів та трицепсів більш ефективно застосовувати силу. Якщо постава спини невірна, це може призвести до надмірної компенсації м’язів плеча або талії, що впливає на тренувальний ефект групи мішків. Звичайно, утримання спинки може допомогти краще перенести силу ніг (відштовхуючи землю ногами) до верхніх кінцівок, тим самим посилюючи загальну силу натискання. Цей вид силової передачі вимагає стабільної "платформи", а пряма назад є саме ключовою частиною цієї платформи. З цієї точки зору, підтримка прямої спини не тільки допомагає нам стабілізувати своє тіло та зменшити ризик крапель гантелей, але й гарантує, що основні групи м’язів повністю займаються, захищаючи наші поперекові хребці та плечі.

Правильна постава на лавці повинна полягати в тому, щоб лежати рівно на лавці лавки, а спина зберігається прямо або злегка природно зернена. Не надмірно руйнуйтесь і не випрямляйте. Лаппу слід втягнути і закріплювати на лавці, що може краще підтримувати плечовий з'єднання. Покладіть голову природним шляхом і не нахиляйте її назад або занадто сильно вперед. Покладіть ноги плоскою на землю, ширина плечей або трохи ширше, підошви ваших ніг постійно торкаються землі. Це може підвищити стабільність вашого організму. Тримайте штангу обома руками, а відстань зчеплення зазвичай приблизно в 1,5 рази більше ширини ваших плечей. Відрегулюйте його відповідно до своїх особистих цілей комфорту та навчання. Під час руху штанга слід опускати вертикально в околиці грудних сосків, але не торкатися грудей. Потім використовуйте міцність майора грудних кадрів, передніх дельтоїдів та трицепсів, щоб плавно підняти штангу, поки руки не будуть повністю розтягнуті. Під час процесу підйому зверніть увагу на координацію дихання. Вдихайте, опускаючи штангу і видихайте, коли підштовхуєте її. Підтримуючи правильну поставу спини та інші деталі, ефект безпеки та навчання лавової преси можна ефективно покращити.

Отже, у майбутньому навчальному процесі не забудьте тримати спину.