Які вправи ви можете зробити з присіданням
Aug 05, 2025
Залишити повідомлення
1. Глибокі присідання (присідання)
Цільові м’язові групи: передні стегна (квадрицепс), глютени, ядра, спина
Опис: Глибокий присідання - це найпростіша і звичайна вправа з використанням глибокої стійки для присідань. Придаючи присідання, ви можете ефективно побудувати нижню силу тіла і формувати міцні ноги та глютени.
2. Лінкова преса
Цільові м’язові групи: груди, плечі, трицепси
Опис: УприсіданняЗ довгою стійкою для штанги та лавкою з лавкою ви можете натиснути на лавку. Близький прес - це класична вправа на грудях, яка допомагає покращити силу грудної та верхньої частини тіла.
3. Жорсткі потяги (дедлайф)
Цільові м’язові групи: спина, глютени, задня частина стегон (біцепс -феморис), ядро
Опис: Хоча стандартне положення для жорстких тягачів зазвичай не потребує використання стійки, ви можете відрегулювати глибоку стійку присідання на відповідну висоту і використовувати її як вихідне положення для штанги для жорстких тяг. Жорсткий потяг допомагає створити загальну силу заднього ланцюга.
4. Підтяжки
Цільові м’язові групи: спина, біцепси, плечі
Примітка: Багато присідань поставляються з власним підтягуванням, що дозволяє виконувати різні вправи. Підтяжки-це чудова вправа для спини та верхньої частини тіла.
5.
Цільові м’язові групи: плечі (дельтоїди), верхня частина спини, ядра
Опис: Прес стояча плеча ідеально підходить для побудови сили плечей та вибухонебезпечності. Використання стійки для присідання забезпечить безпечне виконання цієї вправи, особливо якщо ви тренуєтесь з більшими вагами.
6.
Цільові м’язові групи: стегна, глютени, ядро
Опис: Ви можете виконати темпи присідання за допомогою глибокої стійки для присідань для підтримки штанги. Цей рух не тільки допомагає працювати ногами та глютенами, але й покращує координацію та стабільність нижніх кінцівок.
7. стоячі присідання (передні присідання)
Цільові м’язові групи: передні стегна, ядро, плечі
Опис: Постійний присідання - це інший тип тренувань, ніж традиційний глибокий присідання. Передній присідання передбачає розміщення штанги перед плечима, що вимагає від вас більшої стабільності ядра і здатне працювати перед передніми стегнами.
8. Зворотний прес для зчеплення
Цільові м’язові групи: груди, плечі, трицепси
Опис: Зміна кута зчеплення, напрямок сили в лавці буде різним. Цей тип зворотної лавки допомагає створити різні частини грудної клітки та передпліччя.
9.
Ціль: плечі (передній дельтоїд)
Опис: Підняття фронту штанги виконується в стоячому положенні і фокусується на передній частині плечей.
10. стегна стегна
Цільові м’язові групи: глютени, серцевина, задні стегна.
Опис: Використання присідання для підтримки штанги для виконання стегна -мостів може ефективно зміцнити м’язи кістки та допомогти створити більш тверду задню.
11. Зважені вправи AB
Цільові м’язові групи: черевна, ядра
Опис: З глибокою стійкою для присідань, що підтримує штангу, ви можете додати додаткові тренування з вагою до своїх локонів, російських поворотів та інших рухів, щоб збільшити виклик для вашого абс та ядра.
12. Стрибок присідання
Цільові м’язові групи: стегна, глютени, ядра, кардіо
Опис: Стриб -присідання поєднує в собі присідання та вибухонебезпечні тренування, щоб допомогти покращити силу, вибухонебезпечність та аеробну здатність.
13. Завантажені присідання
Цільові м’язові групи: стегна, глютени, ядро
Опис: Завантажені присідання з використанням великих ваг у присіданнях, щоб покращити вибухонебезпечну потужність та витривалість м'язів нижньої кінцівки.
Додаткові функції:
Функція допоміжної підтримки: Стійка присідання оснащена бруском підтримки, що може допомогти запобігти надмірному ковзанню штанги, коли ви практикуєте великі присідання ваги для додаткової безпеки.
Brace and Safect Hook: підходить для підтримки штанги, щоб переконатися, що ви зможете швидко знизити або підняти штангу під час тренувань, особливо коли ви проводите тренування з великою вагою, такі як глибокі присідання, важкі тягнення тощо, щоб запобігти трапленню нещасних випадків.
Збільшити тренування з варіацій: за допомогою різних регульованих висот та кутів стійка може підтримувати більше варіаційних тренувань, таких як передній присідання та зворотний прес для лавки, згадані вище.
Короткий зміст:
Стійка присідання не лише обмежена присіданням, але її можна використовувати як багатофункціональний інструмент для тренувань для підтримки серії тренувань із силою всього тіла. Незалежно від того, чи хочете ви покращити силу нижньої частини тіла, будувати груди та плечові м’язи або працювати над стабільністю ядра, присідання забезпечує необхідну підтримку та безпеку, що робить його незамінним частиною основного обладнання для силових тренувань.