Які м’язи виконують роботу з плоскою лавкою

Пірна преса з плоскою лавкою - це, безумовно, золотий рух для тренувань верхньої кінцівки. В основному він тренує м’язи грудей, плечей і рук і вимагає основних і спини м’язів, щоб забезпечити стабільну підтримку. Ця складна силова тренування в основному здійснює м’язи всієї верхньої частини тіла. Зокрема, наступні основні групи м’язів:
Pectoris Major: Це основна навчальна цільова м’яз плоскої лавової преси, особливо середня частина майора грудної клітки. Наприклад, коли ви відштовхуєте штангу від грудей, майор грудних сил відповідає за основну горизонтальну аддукцію плечового суглоба.
Delta: Допоможіть майорі грудних кадрів завершити згинання та горизонтальну аддукцію плечового суглоба. Роблячи плоско -лавку, дельтоїди допоможуть штовхати штангу, особливо в процесі натискання, відіграваючи допоміжну роль.
Трицепси: Сильні трицепси можуть значно покращити продуктивність вашої лавової преси. Іншими словами, під час тренувань на лавці контрольована силова трицепса може допомогти вам краще стимулювати майор грудних кадрів. У другій половині штанги, що відштовхувається від грудної клітки, коли суглоб ліктьового суглоба потрібно повністю розширити, щоб заблокувати штангу, трицепси є основною силою м’язів. Це може бути необхідним для того, щоб пояснити, що різні відстані зчеплення безпосередньо вплинуть на ступінь участі трицепсів. Вузьке зчеплення більше зосереджується на трицепсах, тоді як широкий зчеплений зосереджується більше на майорі грудних.
Крім того, є кілька ключових м’язів стабілізатора, вони відіграють важливу роль у всьому ході лавки преси: (хоча ці м’язи безпосередньо не генерують основну силу відштовхування ваги, вони є важливими для стабілізації тіла, підтримки правильної постави, забезпечення ефективної передачі сили та запобігання травм)
Передній Serratus: Ця група м’язів розташована з обох боків грудей. У процесі натискання штанги вгору, передній спереду Serratus допомагає стабілізувати лопатю та підтримувати стабільність грудей.
М'язи ніг (квадрицепс, суглоби): Хоча м’язи ніг безпосередньо не беруть участь у плоскому пресі на лавці, міцна опора для ніг допомагає стабілізувати все тіло і створити основу для потужності, особливо при складанні важких плоских пресів.
Основні м’язи (м’язи талії та живота тощо): вони відповідають за підтримку стабільності всього тулуба під час тренувань. Роблячи плоскі лавки, вам потрібно затягнути м’язи живота і стегна, щоб ваше тіло було рівним проти стільця, як тверда сталева пластина, уникаючи надмірного вигину талії або стегон. Основна нестабільність може призвести до витоку сили та підвищеного ризику травм. Також важливо уникати надмірної позики, як ніби ваші плечі або трицепси відчувають себе більш втомленими, ніж ваші грудні м’язи під час плоского лавового пресу, це може бути пов’язано з неправильним рухом або занадто великою вагою.
Тому плоский лавкий прес-це не просто вправа на груди, це ефективна складна вправа, яка може одночасно розвивати основні м’язи тяги верхніх кінцівок і життєво важливі м’язи стабільності стовбура. Ми повинні усвідомити, що лавка-це координований рух у всьому тілі. Якщо ми хочемо вдосконалити нашу лавку, ми не можемо просто тренувати груди, ми також повинні звернути увагу на ті допоміжні м’язові групи.