Яку частину скрині працює на плоскій лавці

Пірна лавка - це наріжна вправа для побудови міцних товстих грудних м’язів. Це робить незамінний і відмінний внесок у ріст міцності та розміру майора грудного віку в цілому (особливо середньої частини), застосовуючи велике механічне напруження та дозволяючи ефективному прогресивному перевантаженню.
Основна мета плоскої лавки преса - це середня частина майора грудного віку, яка є стернальною головкою майора грудної клітки. Ця частина м’язів найбільше сприяє загальній товщині та силі грудей. Він також він стимулює весь мажор (включаючи ключику/верхню частину грудної клітки та живота/нижня грудя), а також передній дельтоїд та трицепс. верхні груди. Крім того, ми повинні нагадати вам про важливість стабільності лопатки, що є необхідною умовою ефективного стимуляції грудних м’язів. Хоча прес для занепаду може стимулювати нижню груди, ви повинні звернути увагу на безпеку. Прес, що знижується, ставить порівняно більший тиск на плечовий суглоб і його потрібно застосовувати обережно. Перше, що потрібно забезпечити, що рух повинен бути стандартним. Для більшості людей нижня грудна клітка не є головним пріоритетом для розвитку, а знижка на лавці має певний ризик травмування. Тому багато тренерів вважають, що це не є необхідністю, оскільки плоский лавкий прес має достатню стимуляцію для нижньої грудей, і якщо ви просто хочете тренувати м’язи нижніх грудей, паралельний занурення - це кращий вибір і набагато безпечніше.
Основна ціль: середня частина мажорних кадрів (стернальна частина)
Ця область м’язів найбільше сприяє загальній товщини та силі грудної клітки. Плоский лавський прес може значно збільшити товщину та окружність майора грудного віку, створюючи повне "тіло м'язів грудної клітки"
Середню частину майора грудного віку можна сказати, що є основною цільовою площею плоского лавки. Коли ви натискаєте на штангу горизонтально на плоску лавку, рухова траєкторія штанги (натискання з майже або трохи нижче лінії сосків) створює найбільшу напругу та стимуляцію на середніх волокнах майора пекторалісу.
Вторинна ціль: Весь майор грудей
Незважаючи на те, що середня щед-це основна ціль, задіяний весь мажор грудей. Верхня грудя (клейкулярна область) і нижня грудя (живіт) також певною мірою стимулюються, але не настільки сконцентровані, як середня грудь.
Взагалі, плоский лавовий прес - надзвичайно ефективна основна вправа для тренувань грудних м’язів. Це важливо для розвитку товщини, сили та окружності всього основного м’яза грудного грудного середовища. Оволодіння правильною технікою є запорукою досягнення її ефекту та запобігання травмам. Зробіть це однією з основних вправ плану тренувань на грудях, доповненому іншими кутами руху поштовху та птахів, і ви можете нарощувати міцні та повні грудні м’язи