Які основні м’язи використовуються на плоскій лавці

Пірна лавка - це дуже класичний рух сполучного пресу, який в основному здійснює м’язи, що натискають верхню частину тіла. У всьому процесі натискання та опускання в тренуванні будуть залучені такі основні м’язові групи: мажор Pectoris, передній дельтоїд, трицепси брахія, трапеція та основні м’язи.
Перш за все, головна група м’язів сили, безумовно, є майором грудного віку, який є основною групою м’язів плоского лавки. В основному він відповідає за горизонтальне згинання та розширення плечового суглоба, тобто підштовхнути руки до середньої лінії тіла. Під час натискання на лавці, майор грудних кадрів несе більшу частину сили, особливо у фазі віджимання руху. Весь грудний м'яз буде брати участь у плоскому пресі, але особливий акцент робиться на частині, де з'єднуються грудина та ребра, тобто середня частина грудної мускулатури. Хоча частина ключиці також буде чинити силу, вона не настільки очевидна, як укладка лавка. Тоді, з точки зору синергетичних груп м’язів, передній дельтоїд також буде брати участь, особливо дія згинання плеча при натисканні. Роль трицепсів також є критичною, оскільки від цього залежить розширення ліктя. Ці три м’язи можна сказати, що є "трьома основними силами" лавової преси.
Далі йде стабілізуюча група м’язів. Стабільність лопатки дуже важлива. Ромбоїди та середні та нижні частини трапеції відповідають за втягування та занурення, щоб запобігти тягненню лопатки вперед. Також слід згадати передню передню частину Serratus. Це допомагає лопатці прилипнути до грудної стінки, щоб уникнути крилатого лопатки. Latissimus dorsi насправді також бере участь у лавці, головним чином, щоб допомогти контролювати стабільність штанги, коли вона опускається, і для сприяння розширенню плеча при натисканні. Крім того, є передній дельтоїд, який відіграє ключову роль у підштовхуванні штанги. Багато людей боляче плечі після того, як виконують лавки, оскільки передній дельтоїд бере участь у силі. Однак якщо плечі занадто болять, це може означати, що з рухом є проблема, наприклад, лікті занадто відкриті.
У допоміжній групі м’язів основні м’язи включають прямої кишки живота, поперечні м’язи живота та еректорні спіна. Ці м’язи підтримують стабільність тіла і запобігають вигину або тремтіння. М'язи зап'ястя та передпліччя відповідають за розуміння штанги, а згиначі та розгинальні передпліччя працюють. Як антагоністський м'яз, біцепси брахії не активно застосовують силу, але він відіграє буферну роль у контролі падіння.
Крім того, тонкі зміни в поставі також мають великий вплив на навчальний ефект. Наприклад, при виконанні лавового преси різні відстані зчеплення впливатимуть на фокус м’язової сили. Широке зчеплення більше схильне тренувати груди, тоді як вузький зчеплений більш схильний тренувати трицепси. Розміщення ніг певною мірою визначає, чи стабільне ваше ядро. (Порада: Коли ноги твердо на землі і активно "натискають на землю", ці м’язи стискаються і генерують напругу, яке передається до верхньої частини спини через серцевину, допомагаючи стабілізувати тулуб і генерувати більшу силу натискання, особливо при прориві точки притискування.
В цілому, плоский лавок - це класичний складний рух, який в основному націлює на грудні м’язи, але для цього також потрібні кілька груп м’язів для завершення руху та збереження тіла стабільним. Ці м’язові групи співпрацюють між собою протягом усього руху, відіграючи роль у стабілізації, наданні допомоги та оптимізації руху.