Чому заборонили друковані видання

Чому заборонили оверхед

Чому відштовхування, яке раніше використовувалося під час змагань з пауерліфтингу, тепер рідко можна побачити? Тренер залу не дозволяє робити жим стоячи, мовляв, легко отримати травму. Чи може бути, що цю вправу заборонили? Останнім часом багато ентузіастів фітнесу та силових тренінгів підняли питання про зникнення «ЖИМУ ВЕРХУ» (поштовху), а дискусії про те, чому поштовх було заборонено, продовжують загострюватися у фітнес-спільноті. Журналісти відвідали організаторів пауерліфтингу, експертів зі спортивної реабілітації та старших тренерів, щоб розібратися в історії розвитку та суперечливих моментах руху поштовх-ліфт, а також з’ясувати причини його заборони.
один Від ключового гравця в змаганні до зникнення: весь процес заборони в конкурентному полі
Строго кажучи, nominati не є повністю забороненим у всіх сценаріях, але його справді вилучено з офіційних подій основних змагань з пауерліфтингу. Національний офіційний представник зазначив, що до 1970-х років жим (включаючи жим стоячи та сидячи) був одним із основних видів змагань авторитетних змагань, таких як Міжнародна федерація пауерліфтингу. Це було відомо як одна з чотирьох основних подій разом із присіданнями, становою тягою та жимами лежачи. Спортсменам потрібно було завершити рух, поштовхом штанги від плечей до голови, а переможець визначався за силою підйому.
Однак у 1972 році Міжнародна федерація пауерліфтингу оголосила, що цю рекомендацію буде вилучено з офіційних змагань, і з того часу більшість великих змагань з пауерліфтингу в усьому світі наслідували її приклад. Основна причина полягає в тому, що стандарти рухів важко уніфікувати, і часто виникають суперечки щодо рішень арбітрів. Відповідальна особа пояснила, що визначення сили важеля під час поштовхів неоднозначне - деякі спортсмени використовували б свою талію, щоб витягнути назад, свої ноги, щоб злегка зігнути, або навіть зробити невеликі стрибки, щоб допомогти у створенні сили. Незважаючи на те, що такий вид-навантаження на все тіло може збільшити вагу, що піднімається, це суперечить початковій меті заходу, яка полягає в ізоляції сили верхніх кінцівок. У той час під час змагань часто виникали суперечки через різні судження арбітрів щодо застосування сили чи ні. Виникали навіть суперечки між гравцями та суддями, ставилися під сумнів результати змагань. Щоб забезпечити чесність змагань, федерація зрештою вирішила скасувати цей захід.
Крім того, важливим фактором є також відсутність розважальної цінності заходу. Відповідальна особа заявила, що в порівнянні з присіданнями, вибуховим скороченням м'язів і візуальним впливом під час станової тяги, а також меншим діапазоном рухів у рухах преса та тим фактом, що спортсмени часто зберігають статичну позу для стабілізації свого тіла, темп змагань є повільнішим. Гонитва за змагальними розвагами також прискорила його вихід із змагань.
дві приховані заборони в спортзалах: ризики безпеки стають головною проблемою
Хоча поштовхи прямо не заборонені в тренажерних залах, багато тренерів завчасно радять новачкам або певним групам людей уникати цієї вправи, створюючи невидиму заборону. Щотижня є студенти, які бажають займатися жимом гантелей. Однак спочатку тренер оцінить фізичний стан учня. Більшість людей рекомендуватимуть використовувати жим гантелей сидячи замість жиму стоячи, а деякі навіть прямо радять поки що не практикувати його. Старший фітнес-тренер відверто зізнався, що головним фактором є ризик безпеки.
З точки зору фізіологічної структури, фахівці зі спортивної реабілітації аналізують, що при виконанні жиму стоячи вага штанги зосереджена у верхніх кінцівках, тоді як тілу необхідно підтримувати рівновагу за допомогою хребта, плечових суглобів і основних груп м’язів. Якщо міцність ядра слабка або діапазон рухів плечового суглоба недостатній, легко спричинити надмірне розгинання талії, що підвищує ризик протрузії поперекового міжхребцевого диска. При цьому під час жиму плечовий суглоб знаходиться в нестабільному положенні відведення і зовнішньої ротації, а група м’язів ротаторної манжети знаходиться під дією зосередженого зусилля. Якщо рух нестандартний, він дуже ймовірно спричинить такі проблеми, як травма ротаторної манжети та синдром акроміального удару.
Вона навела приклад, сказавши, що минулого року вона лікувала 25-річного-фітнес-ентузіаста, який через сліпу спробу жиму вагою 100 кілограмів стоячи без належної розминки та з нестабільним ядром отримав гостре розтягнення попереку та легкий розрив сухожилля обертальної манжети. Йому знадобилося три місяці реабілітаційних тренувань, щоб відновити свої нормальні спортивні здібності. Такий випадок не поодинокий, особливо для новачків. Не освоївши правильну схему вправ і не наростивши базової сили, намагання наосліп піднімати тяжкості має набагато більший ризик травми, ніж виконання таких вправ, як присідання та жими лежачи.
Крім того, сумісність обладнання також обмежує популярність рекомендації в спортзалах. Довжина і вага конструкції штанги в більшості тренажерних залів більше підходять для присідань і жиму лежачи. Однак жим має вищі вимоги до балансу та дистанції хвата штанги, і йому потрібні спеціальні стійки для жиму. У деяких малих і середніх-спортивних залах з метою економії місця буде зменшено конфігурацію обладнання,-пов’язаного з тягою, що опосередковано призводить до маргіналізації цієї вправи.
Три протиріччя та поворотний момент: висунення не є абсолютно неможливим; наукове коригування є ключовим
Нерозумно вбивати-відштовхування однією палицею. Це все ще ефективний рух для підвищення сили плечей і вибухової сили верхніх кінцівок. Ключ полягає в тому, як це практикувати, а не в тому, чи можна це практикувати. Експерти наголошують, що так-так звана заборона більше спрямована на ненаукові методи практики, а не на самі рухи. Вона зазначила, що до тих пір, поки будуть зроблені наступні коригування, рух номінації може здійснюватися за умов збереження безпеки:
1. Надайте пріоритет безпечним варіантам: новачки або ті, у кого чутливі плечові суглоби, можуть замінити жим штанги стоячи на жим гантелей сидячи та жим Арнольда (обертання рук перед жимом). Сидячи може зменшити тиск на поперек, а гнучкість гантелі також може знизити тиск на плечовий суглоб.
2. Суворо контролюйте стандарти рухів: під час тренувань тримайте ядро ​​натягнутим, поперек нейтральним і уникайте надмірного розгинання назад. Під час підйому штанги зберігайте рівномірну швидкість і уникайте сильних розмахів. Опускаючись, контролюйте його повільно, щоб забезпечити постійне зусилля на м’язи.
3. Добре попрацюйте над-розминкою та контролем інтенсивності: перед тренуванням активуйте м’язи обертальної манжети та кора за допомогою динамічного розтягування (наприклад, обертання рук і обертання грудних хребців). Початкова вага повинна бути в змозі виконати від 12 до 15 стандартних рухів, і кожне збільшення ваги не повинно перевищувати 5% від поточної ваги.
4. Цілеспрямована оцінка фізичного стану: людей із давніми травмами поперекового відділу хребта або травмами плечового суглоба слід обстежити реабілітолог або тренер, щоб визначити, чи підходять вони для жиму лежачи. При необхідності адаптивне тренування можна проводити з використанням опорних стрічок і легких гантелей.
У сфері професійних силових тренувань рекомендація не зникла повністю. Експерти зазначають, що в останні роки деякі нішеві заходи з пауерліфтингу та класичного бодібілдингу повернулися у формі показових заходів або додаткових заходів. Ці заходи приділяють більше уваги стандартизації рухів і всебічній якості спортсменів, а не простому переслідуванню ваги, що також відкриває новий шлях для успадкування руху-відштовхування.
Суть суперечок навколо заборони полягає в питанні балансу спортивної безпеки та ефективності. Експерти дійшли висновку, що чи то коригування елементів події чи приховані пропозиції для тренажерних залів, суть полягає в зменшенні ризиків і підвищенні цінності спорту. Нині, з розвитком спортивної науки, все більше і більше тренерів починають замінювати-загальну-підходя-заборону індивідуальними налаштуваннями, що дозволяє руху преса використовувати свою тренувальну цінність у безпечному діапазоні. Це також стає мікрокосмом трансформації фітнес-індустрії від гонитви за вагою до наукових тренувань.http://ТРЕНАЖЕР