можеВи використовуєте машину Сміта для станової тяги

Стійки для присідань стоять у черзі, а машини Сміта поруч із ними порожні. Переміщення штанги на нерухому стійку для станової тяги-це надійно? Я кинувся опитувати тренерів, лікарів і слухачів і отримав наступний вміст.

«Це можливо, але не сприймайте це як універсальну заміну». Це перше речення багатьох опитаних. Переваги виражаються в зручності для новачків. Штанга обмежується ковзаючою рейкою з бічним похитанням менше 2 мм, тому новачкам не доведеться турбуватися про проблеми з балансом. Тренер мережі тренажерних залів у Пекіні сказав, що стегна деяких тренувальників значно хиталися під час використання штанги вагою 80 кг, але коли вони перейшли на тренажер Сміта, вага плавно зросла до 100 кг. Він заявив, що спина може зосередитися на збереженні розгинання, не відволікаючись на стабілізацію штанги. По-друге, запобіжні гачки забезпечують страхування для індивідуальних тренувань. Записи цілодобового тренажерного залу Гуанчжоу за останні 12 місяців показують, що станова тяга з вільною-вагою призвела до 2 випадків гострого поперекового дискомфорту та 1 випадку перекочування штанги вперед. Станова тяга на машині Сміта не мала випадків, якщо гачки були встановлені на ширині двох{19}}пальців нижче коліна. Висоту поручнів легко регулювати, що полегшує поступове навантаження для пацієнтів реабілітації. Третя лікарня Пекінського університету використовує апарат Сміта для четвертого етапу реабілітації після-хірургії диска, використовуючи обмеження 5 см на виїмку, що дозволяє пацієнтам безпечно тягнути 50 кг до 16-го тижня після операції без рецидивів болю в попереку.

Ризики однаково конкретні. Найбільша суперечка полягає в тому, що "простір для заднього зсуву стегна з'їдено". Традиційна станова тяга вимагає, щоб стегна зміщувалися назад горизонтально, а лопатки рухалися вперед, утворюючи зворотний шарнір. Машина Сміта забезпечує вертикальний шлях, змушуючи поперековий відділ хребта надмірно-витягуватися для компенсації. Дослідження зображень у 2024 році, проведене Центром спортивної медицини Ченду, виявило, що після 8 тижнів безперервної станової тяги на машині Сміта міжхребцевий кут зсуву L4-L5 суб’єктів збільшився в середньому на 3,2 градуса, що вказує на зміну силового характеру поперекового відділу.

Ще одна прихована небезпека - завищена вага. Фіксована рейка скасовує бічну стійкість і запобігає-обертанню. Випробування-силової плити показують, що машина Сміта вагою 120 кг створює таку саму вертикальну силу реакції ґрунту, що й вільна планка вагою 100 кг-функціональні характеристики знижуються.

Крім того, послаблюється участь гомілковостопного суглоба. Вільна станова тяга вимагає тильного згинання гомілковостопного суглоба та ізометричного скорочення гомілки, щоб завершити кінетичний ланцюг-стегна-плеча; фіксована рейка призводить до зниження навантаження на передню частину стопи на 12%. Після 8-тижневого порівняння група вільної ваги покращила висоту вертикального стрибка на 6%, тоді як група Сміта покращилася лише на 1,1%, а педобарографічні тести також показали зниження видачі сили литок.

Лікарі-реабілітологи додають, що післяопераційні та люди похилого віку можуть короткостроково використовувати тренажер Сміта,-щоб відновити відчуття «шарнірів», але довгострокові-набуття повної -сили й потужності все одно вимагає повернення до вільної ваги.

Машина Сміта може виконувати станову тягу, але застосовні сценарії обмежені. Уточніть свою мету, контролюйте навантаження, виконуйте регулярні-самоперевірки та дозвольте спорядженню служити тренуванню, а не керуватися цифрами й планками-це ключ до уникнення травм і постійного прогресу.http://SMITH MACHINE