Чи машини AB спалюють жир на животі

Це дуже поширене і важливе запитання. Щодо AB Machine (тренажера для преса) нам потрібна дуже чітка та науково обґрунтована відповідь:

Пряма відповідь: Ні. Сама машина AB не може безпосередньо спалювати жир на животі.

Це дуже поширена помилка, але розуміння основного принципу має вирішальне значення для ефективного фітнес-тренування.

 

Детальне пояснення: Чому ні?

Це пов’язано з фундаментальним принципом фізіології людини – «зменшення плям» практично неможливо.

 

Використання жирової енергії: коли вашому тілу потрібна енергія (наприклад, під час тренування), воно черпає її з жирових клітин у всьому тілі, а не лише в тій частині, де виконується вправа. Коли ви виконуєте вправи для преса, ваше тіло не думає розумно: «О, він працює над пресом, тому я буду спалювати жир лише з його живота». Насправді він може одночасно витягувати енергію з ваших рук, щік, сідниць або живота.

Гени визначають розподіл жиру: те, де ваше тіло зберігає та надає перевагу спалюванню жиру, значною мірою регулюється генетикою та такими гормонами, як кортизол та естроген. Це пояснює, чому деякі люди спочатку набирають вагу навколо живота, а інші бачать, як вона накопичується в ногах.

 

Отже, яка справжня мета машини AB?

Якщо ми не можемо спалювати жир локально, навіщо це взагалі використовувати? Його основна цінність полягає в:

Зміцнення м'язів преса: тренажер AB - надзвичайно ефективний інструмент для тренування м'язів. Забезпечуючи опір або оптимізовану траєкторію руху, він:

Збільшує товщину та силу живота: роблячи прямі м’язи живота, зовнішні косі та інші м’язи міцнішими та потужнішими.

Підвищує м’язову витривалість: дозволяє підтримувати активність основної частини протягом більш тривалого часу.

 

Покращує поставу та стабільність тіла: сильні м’язи живота є важливою частиною сили тіла. Розвиток міцного преса може допомогти вам:

Покращує поставу, дозволяючи вам стояти рівніше.

Захистіть свій хребет, зменшуючи ризик болю в попереку.

Підвищення продуктивності в інших складних вправах (таких як присідання та станова тяга).

 

Метафора: ключ до того, як ваш прес «побачить світ»

Це дуже класична метафора:

Ваш прес схожий на дорогоцінний камінь, похований під землею (the six-pack).

Роль тренажера AB і тренування живота:

щоб постійно викопувати та полірувати цей дорогоцінний камінь, роблячи його більшим, чіткішим та чіткішим.

Роль зменшення загального жиру в організмі:

щоб видалити ґрунт, що покриває дорогоцінний камінь.

Якщо ви лише шалено використовуєте AB Machine, щоб «відшліфувати дорогоцінний камінь», жодного разу не «видаливши ґрунт» (зменшуючи загальний жир у тілі), тоді незалежно від того, наскільки міцними стануть ваші преси, вони ніколи не будуть помітні іншим.

 

Як по-справжньому досягти плоского, скульптурного живота?

Правильна стратегія – це подвійний-підхід, що стосується як внутрішніх, так і зовнішніх факторів:

Створити дефіцит калорій (видалити ґрунт): це єдиний спосіб зменшити загальний жир у тілі (включно з абдомінальним жиром).

Харчування: це найважливіший елемент, на який припадає понад 70% результату. Контролюйте загальне споживання калорій, віддавайте перевагу білкам, овочам і цільнозерновим продуктам, зводячи до мінімуму оброблені продукти, цукор і нездорові жири.

Аеробні-вправи для всього тіла: такі дії, як біг, плавання, їзда на велосипеді або використання еліптичного тренажера, ефективно спалюють значну кількість калорій.

Інтервальне-тренування високої інтенсивності (HIIT): такі вправи, як бурпі, бойові канати або спринтерські інтервали, швидко спалюють значну кількість калорій і викликають «ефект допіку», продовжуючи спалювати калорії ще довго після тренування.

Виконуйте силові-вправи для всього тіла (шліфуйте перлину, якою є все ваше тіло, одночасно прискорюючи метаболізм):

Складні рухи: такі як присідання, станова тяга, жими лежачи та гребки. Ці вправи задіюють численні групи м’язів по всьому тілу, що робить їх потужним засобом для спалювання калорій і прискорення основного метаболізму. Людина з більшою м'язовою масою буде витрачати більше калорій навіть у спокої.

 

Після завершення всіх важливих кроків, наведених вище, використовуйте AB Machine спеціально для зміцнення та формування чіткості вашого живота, гарантуючи, що він стане чітко помітним, коли відсоток жиру у вашому тілі зменшиться.

 

Резюме

Машина AB Machine є чудовим інструментом для формування форми, але не для спалювання-жиру.

Не очікуйте, що ви позбавитеся своїх «закоханих ручок», виконуючи сотні вправ AB Machine щодня. Правильний підхід такий: прийняти основну стратегію «здорове харчування + -вправи для всього тіла», щоб зменшити загальний жир у тілі, одночасно використовуючи «тренування на AB Machine» як додаткову тактику для зміцнення м’язів живота. Коли відсоток жиру в організмі падає до певного рівня (зазвичай нижче 15% для чоловіків і нижче 22% для жінок), м’язи живота, які ви старанно ліпили за допомогою AB Machine, природно стануть видимими.