Як використовувати живлення для присідань

У тренажерному залісилова стійкаце дуже поширене і корисне фітнес -обладнання, яке працює всіма частинами тіла, включаючи верхню частину тіла, нижню частину тіла, ядра та спину тощо.

Використання потужної стійки для присідання забезпечує кращу безпеку та стабільність, а з додаванням ваг може значно збільшити інтенсивність тренувань.

Ось кілька звичайних вправ на присіданнях:

Штанга присідання:

Високий брусковий присідання: штанга розміщується на верхньому трапеції, зосереджуючись більше на квадрицепсі.

Низький брусний присідання: штанга розміщується в задньому лопатному поясі і більше зосереджується на глютенах та суглобах.

Скрупування брусок з приладдям: використовується спеціально розроблений брус безпеки, який ставить менше сили на плечах і зап’ястях, що робить його придатним для тих, хто має дискомфорт плеча або погану гнучкість.

Коробні присідання:

Виконайте коробки присідання, помістивши коробку або лавку в живленій стійці. Це допомагає стажувачу освоїти глибину присідання. і навчитися підтримувати силу внизу.

Щоб належним чином виконати присідання козла, спочатку потрібно стояти перед стійкою, обличчям в одному кроці від стійки, покласти руки на поперечній панелі козла, відокремити ноги трохи і ширину плечей, а потім повільно присідати назад, поки ваші стегна не будуть паралельними землі, а потім повільно встайте. Ця дія може не тільки здійснювати сідниці та м’язові групи стегна, але й підвищити стабільність ядра.