Є нахилом або плоскою лавкою

Прес -лавка, безсумнівно, є знаковим рухом у тренажерному залі для вимірювання сили верхньої частини тіла. Однак, якщо мова йде про плоский прес -лавки та на нахил лавки, багато любителів фітнесу стають здобиччю до спільного питання: який з них важче? Це питання не є простим "так" або "ні" відповіді, але передбачає ряд аспектів, включаючи набір м’язів, біомеханіку та особисті звички навчання. Ця стаття досліджує відмінності між цими двома формами лавової преси з метою надання читачам всебічною та поглибленою перспективою, яка допоможе їм краще зрозуміти та вибрати правильну форму навчання для них.

Відмінності в механізмі руху та набору м’язів

По -перше, нам потрібно зрозуміти основну різницю в механізмі дії між плоским пресом лавки та натисканням на лавку. Пірна лавка проводиться на горизонтальній лавці, а основна група м’язів -мішеней - це весь мажор грудного віку, тоді як трицепси та передній дельтоїд також набираються як вторинні групи м’язів [5]. Його траєкторія відносно проста, коли штанга або гантеля рухається вертикально вгору і вниз, забезпечуючи більш рівномірний загальний стимул для майора грудної клітини, що особливо критично важливим для розвитку товщини посередині майора грудного віку.

На відміну від цього, на похилій лавці проводиться верхній натиск на нахил, як правило, з кутом нахилу між 30-45 градусами. Ця зміна кута нахилу дозволяє верхньому лавці нахилу, щоб чинити більший тиск на основну та передню дельтоїду верхньої грудної клітки [5]. Це означає, що спостерігається значне збільшення набору основних м'язів верхньої грудної клітки під час виконання верхнього натискання лавки, що є важливим для створення форми повної грудної клітки, особливо верхньої лінії грудей. Крім того, через зміну кута передня дельтоїдна фасція буде більше залучена до руху.

Складні міркування: вихідна потужність та стабільність

З точки зору потужності, загальновизнано, що верхній лавок з нахилом є складнішим, ніж плоский прес. Це головним чином тому, що основні верхні грудної клітини та передні дельтоїдні пучки необхідні для перенесення більше навантаження під кутом нахилу, і ці м’язові групи, як правило, не такі сильні, як середній майор грудних і трицепс. Як результат, багато людей виявлять, що максимальна потужність верхнього натискання на лавку нижча, ніж плоский прес для лавки для тієї ж ваги. Дискусія про Reddit також зазначила, що верхні машини для лавки з нахилом складніше підштовхувати більше ваги, ніж плоский прес.

Крім того, верхня лавка з нахилом вимагає більшої стабільності. У похилому положенні центр ваги тіла змінюється, що вимагає більш сильного залучення основних м’язів для підтримки стабільності тулуба. Якщо ядро ​​недостатньо сильне, це може призвести до того, що організм погодиться, що впливає на нормальність та безпеку руху. З іншого боку, плоска лавка преса вимагає відносно меншої стабільності, оскільки тіло лежить повністю рівним і має більшу зону підтримки.

Вплив особистих навчальних звичок та досвіду

Варто зазначити, що "складність" руху не встановлюється в камені, а також впливає індивідуальні звички та досвід. Як сказав один користувач, "теоретично це все про те, що верхній нахил важче, але насправді це все про те, який один тренував менше, а який з них важче проштовхувати 100 кг". Якщо людина пройшла навчання протягом тривалого періоду, не завжди легко отримати до 100 кг. Якщо людина зосереджується на плоскому лавці протягом тривалого періоду часу і рідко виконує верхній натиск на лавку, вони, природно, не будуть працювати так сильно на верхньому натисканні на лавку, як це роблять на плоскому пресі, і, таким чином, відчують, що верхній прес -лавки для верхнього нахилу складніше. І навпаки.

Тому для практикуючих фітнесу -початківців рекомендується почати з плоского пресу, освоїти правильну схему руху та сенс м’язової сили та поступово накопичувати основну силу. З накопиченням досвіду тренувань, а потім поступово впроваджуйте вгору вгору, щоб повністю розвивати грудні м’язи. У той же час, ви також можете спробувати плоский лавок з зворотним рухом, і деякі дослідження показали, що плоский прес для зворотного рук може тренувати на 30% більше верхніх грудних м’язів, ніж звичайний плоский прес, в той час як вгору вгору для лавки може тренуватися лише на 5% більше верхніх грудних м’язів, ніж звичайний плоский прес. Це забезпечує ще один ефективний варіант для вищої грудної підготовки.

Висновок.

Підсумовуючи, з точки зору набору біомеханічних та м’язів, верхній лавовий прес часто вважається більш складним рухом, ніж плоский лавкий прес через його більший набір основних та передніх дельтоїдів верхньої грудної клітки та більших вимог до стабільності ядра. Однак складність руху не є абсолютною і залежить від досвіду навчання людини, рівня розвитку м’язів та навчальних звичок. Незалежно від того, що це рівна преса з лавкою або нахил лавки, немає абсолютних переваг чи недоліків, ключ полягає в організації навчальної програми відповідно до власних навчальних цілей та фізичного стану, а також забезпечити стандартизацію руху. Тільки таким чином можна максимізувати результати тренувань, уникати травм і в кінцевому підсумку побудувати ідеальні грудні м’язи.