Це машина Smith хороша для присідань

ЄСміт Машина добре для присідань

Загальне управління навчального бюро спорту Китаю випустило в середу "2025 Mass Fitness Technology" в середу, офіційно завершивши висновок, чи є присідання Smith Machine: для початківців, людей у ​​відновленні та індивідуальних вправах, присідання Smith Machine - це безпечний та ефективний вибір, але він не може замінити безкоштовний присідання штанги.

Брифінг цитував рандомізований контрольований експеримент, завершений Шанхайським спортом у липні цього року: 44 дорослі без присідання були розділені на дві групи та тренувались із присіданнями Smith Machine та безкоштовними присіданнями штанги тричі на тиждень протягом восьми тижнів відповідно. Результати показали, що не було статистично значущої різниці у збільшенні товщини квадрицепса між двома групами. Однак захворюваність на дискомфорт у групі Сміта була лише 2%, що було значно нижчим, ніж 14% у групі вільних штанги. Професор Лі Джинсон з спортивної біомеханіки пояснив, що нерухомі слайди -рейки машини Сміта зменшують коливання вперед і назад, а багажник не потребує додаткової сили для підтримки рівноваги, тим самим знижуючи тиск на нижню частину спини.

Однак інструктаж також попередив, що траєкторія машини Сміта є вертикальною. Якщо пальці ніг все ще розміщуються в традиційному положенні стоячи, рух вперед колінного суглоба збільшиться, що може збільшити пателлофеморальний тиск. Експеримент встановив, що коли суб'єкти рухали ногами вперед приблизно в 1,5 рази більше ширини плеча перед центром ваги, силою зсуву пателлофеморального суглоба зменшився на 18%, тоді як активація квадрицепсівцентства стегноти збільшилася на 11%.

Ринок відповів негайно. Бренд фітнесу ланцюга "Yizhao Weide" оголосив, що його 260 магазинів опублікують нові діаграми положення стопи біля машин Сміта та відрегулюють висоту за замовчуванням гачок безпеки до цих вихідних. Виробник обладнання Shuhua Sports запустив "інтелектуальну педаль", здатну записувати дані позиції стопи, які, як очікується, будуть доступні у вересні.

Чжоу Цян, директор відділу навчального відділу Асоціації бодібілдингу Китаю, заявив, що під час інтерпретації документа про те, що асоціація не заперечувала "Золотого стандарту" статусу вільної штанги, але запропонувала використовувати машину Сміта як "міст між викладанням та реабілітацією": спочатку встановіть схему руху на цій машині, а потім перехід до вільної ваги, щоб зменшити ризик травми та оцінити стійкість.http: // машина Smith