Яку зчеплення я повинен використовувати для плоских лавок

WКапелюх, якщо я використовую для плоских лавок

Найкраща вправа для розвитку бічних грудних м’язів - це плоска літаюча птах.

Вправа з літаючих птахів гантелі має дуже важливий вплив на товщину та лінію головних м’язів грудних кадрів і є однією з улюблених вправ для багатьох любителів бодібілдингу, щоб навчити свої грудні м’язи. Планка і гантеля вгору гантелями - це найкращі вправи для розвитку зовнішньої сторони грудних м’язів.

Плоский літаючий гантеля - це ізольований рух, який в основному фокусується на зовнішніх та верхніх сторонах головних м'язів грудної клітки, доповнюючи традиційний плоский лавкий прес (в основному здійснює середні та нижні сторони головної м’язи грудної клітини). Це може допомогти формувати м’язи і зробити їх повнішими. Це також може покращити баланс грудних м’язів, роблячи їх розвиток більш збалансованим. Це також може підвищити стабільність плечей, зміцнити серцевину та силу. Його стандартні рухи можна класифікувати на три типи: птах -лежач, схильна птах і схильна птаха. Звичайно, методи зчеплення під час практики також різні. В основному, є три методи зчеплення: з долонею вгору, долонею, зверненою вниз, і долоня нейтральна.

Перш за все, поговоримо про зчеплення з долонею вгору. Тобто, що тримати гантелі з обома долонями, що звертаються до вгору, може збільшити скорочення грудних м’язів і зробити їх напруженими у верхній частині руху. Однак недолік також очевидний. Цей рух збільшить тиск на зап’ястя та плечі, що може призвести до травм плечей. По -друге, є долоня, звернена до методу зчеплення, тобто тримає гантеля з долонею, зверненою вниз. Цей метод може краще активувати м'яз переднього дельтоїдів, який розташований на плечі. Його можна використовувати, коли сила відносно сильна. Однак цей метод збільшить участь м'язів передніх дельтоїдів, розповсюджує стимуляцію грудних м’язів, а також підвищить тиск на плечі та зап’ястя. Нарешті, існує нейтральний зчеплення, якою часто користуються багато любителів фітнесу. Тобто, тримаючи гантелі з обома руками, долоні повинні зіткнутися з боками тіла, а великі пальці повинні стикатися один з одним, а не долонями, що спрямовані вгору або вниз. Зап'ястя та руки повинні бути в природно нейтральному положенні. Цей зчеплення може знизити тиск на зап'ястя плечового суглоба, оскільки це найбільш природна траєкторія руху відповідно до анатомії людини і може краще захистити суглоб. Цей рух також може ефективніше ізолювати основні м’язи грудного віку, зменшуючи участь переднього дельтоїдного м’яза, тим самим дозволяючи м'язам грудних кадрів отримувати більш ретельну стимуляцію. Збільшення діапазону руху може забезпечити більший діапазон руху на дні руху, тим самим більш повно розтягнути грудні м’язи.

Отже, для більшості любителів фітнесу нейтральний захват - найкращий вибір для плоскої птиці з гантелями. Він може ефективно ізолювати основні м’язи грудного віку, зменшуючи тиск на зап’ястя та плечі, що робить його придатним для тривалих тренувань.